いつもブログをご覧頂き有難うございます。
最近急に冷え込んできたためか、腰にキテる方は増えてきていると思います。私もその1人です。そこで最近私が起床してすぐに布団の上で行っているストレッチを紹介いたします。
まず座って両足の裏をくっつけます。このとき、できるだけかかとを引いて身体につけます。そしてそのまま上体を前に倒します。気を付けてほしいのは無理をしないこと。楽に呼吸できるくらいでやることが重要です。無理をするとかえって腰を痛めてしまいます。これを10秒×3回繰り返しましょう。
次に、両足を伸ばして座り右足は伸ばしたままで、左足は膝を立てたまま右膝の外側に持っていきます。このとき、右の肘が左膝の外側につくようにします。これで上体が右にねじれた状態なので、そのまま左後ろを見ます。できれば、右の肘で左膝を押すようにすると、なお良いでしょう。これも10秒×3回繰り返します。終わったら、今度は左足を伸ばして今の動きと逆の手順をやって終了です。
ただし、繰り返しになりますが、いずれのストレッチも無理にはしないでください。無理にやると、かえって腰を痛めます。
今は季節の変わり目です。急な気候の変化で身体がついていけなくなってきています。一番のケアは治療を定期的に受けること。時間がなければご自分でケアしてくださいね。
